跑步机运动的错误习惯

决定购买跑步机是一个好的注意。这种健身器材可以提供让你在家中就可以锻炼的好机会。跑步机已经变得非常的流行，可以在人们的家中，旅店和写字楼里。然而尽管我们在很多文章中都读到跑步机运动的好处，但是这种运动器材并不是我们看上去的那么简单。有一些在跑步机上运动的坏习惯会导致严重的损伤。吉林市跑步机就来讲讲跑步机运动的错误习惯。
  1.没有热身：这是刚开始运动的人常犯的错误。很多人在买来跑步机后都会不假思索的跳到跑步机上随性的运动，但我们需要明白的是，你的身体需要先有个准备阶段来适应你的跑步计划。 在跑步前要考虑一下你自己适合何种跑步方式，你不需要一开始就设定像在足球赛那样的跑步速率，首先你需要先进行动态伸展和做一些慢跑运动。在跑步机上运动也一样。如果你没有热身就开始跑，你并是以一种正确的方式在燃烧卡路里。你也正在冒着随时会扭伤的危险。
  2.没有冷却：冷却和热身同样的重要。在使用跑步机的时候，在跑步快要结束的时候，后的方法是缓慢的降下速率而不是采取骤停的方式。 绝大多数的跑步机在你关掉之后会经过30秒的时间自动使你冷却下来。这就可以避免扭伤的状况。 如果你高速运动又突然骤停的话，你的心率将会骤降。这将导致晕厥，同时会导致受伤。 冷却可以同样有效的减低你的心率跳动。
  3.这一点也是常识性错误。当跑步机在运动的时候，你永远不要突然从机器上跳下来。有的人可能会认为那没什么。但那样做的话，你是再冒着风险的。许多人因为一些特殊的原因决定突然从跑步机上下来。然而当你那样做的时候，首先，是会停止你的冷却的期间，第二，你将冒着滑出去的风险和失去平衡的风险。如果你那样做 的话，你将会遭受很严重的损伤
  4.不适当的斜度调整。大多数的跑步机都允许你调整斜度。这可以增加你跑步的效率，可以使你获得像户外上山跑得感觉。然而，一些人在运动的时候，调的斜度太大了。那会存在一些问题。首先，你会有从跑步机上摔倒的风险。其次，每次你增加斜度的时候你会将过多的压力放在了你的背部，那并不是你跑步的目标。 你应该选择适合你自己的跑步斜度以及稍微快的速率来获得跑步的更好的效率。
  5.在跑步机上跑步比在街上跑得感觉会有很大不同。跑带的限制使得人们变得很有紧张感，因此他们通过缩短步伐来进行补偿。这是一种不好的运动方式，会增加你抽筋的机会，会导致很大的伤害。 当你开始使用跑步机的时候，你应该找到自己舒适和的步伐。接着，尽你大的努力在每次跑步的时候都保持这个步伐。另外，如果使用太大的步伐同样是危险的。关键是找到一种适合自己平衡的步伐。
  6.过高的心率：大多数的跑步机都有工具来测试和衡量你的心率。 这是你在跑步的时候应该好好利用的。为了得出你的大心率值，从220开始减去你的年龄。这取决于你锻炼的类型，有一些特定的心率水平你在跑步的时候应该要注意保持，即使是进行强度大的运动，你也应该保持你的心率在大值85%以下。如果你超过这个数值，你将会使你的心脏处于过劳的状态。让自己的心率处于巅峰状态并不能帮助你燃烧更多的卡路里，不值得冒这个险。
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