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“水”也有三六九等

等级
白水和茶

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们该多喝的，就是这种“无添加”的水。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

第二等级
不加糖的咖啡

纯咖啡不含热量，适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级
牛奶、乳饮料

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。乳饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。

第四等级
甜饮料

果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

事实上，每个人根据年龄、体重、运动量、身体状况的不同，每天所需要的水分多少都是不一样的，喝水要记住少量、多次、慢饮三条准则，每天定时给身体补充一些水分，让身体时刻保持好状态